plan dwa

[...] jestem bardzo słaby: wyciskanie tylko 35 kg (na maszynie) przysiad tylko 45 kg (na wyciągu) biceps po 12 kg na rękę (hantle) Muszę na maszynach, bo bez asekuracji ... Mój plan treningowy to podstawy, czyli przysiady , klata, prubuję się podciągać, no i chcę biceps ... bo ręce cieniutkie. Ostatni raz jak pamiętam - około 20 lat temu, ważyłem 60 [...]

Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]

Siema Wiem, ze już pytałem o dwa moje cykle jakie sobie wymyslilem, ale jakoś się zdecydować nie mogę. Pomyślałem, ze może, jeszcze za wcześnie na tren. Plan mam wziasc Bold/deca/tri-test. Czytalem gdzieś, kiedyś ze polanczenie bold/deca w mniejszych ilościach daje lepsze efekty niż tylko jeden środek. Np. zamiast 500mg deki albo 400mg bolda dac [...]

[...] te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i 191cm. Chodziłem na siłownie przez około dwa lata w liceum, ale zawsze sam układałem sobie jakiś tam swój plan treningowy sposobem prób i błędów. Prócz tego sporty walki, siatkówka, piłka, ogólnie bardzo dużo ruchu. Sylwetkę mam całkiem niezłą, lecz zależy mi na czymś więcej. [...]

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]

[...] Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW 15-10-5. Mam w związku tym dwa pytania. Czy poniższy [...]

[...] 80kg najszybciej jak się da Na początku maja ważyłem 107kg. Do września udało mi się zrzucić do 92-93 kg, ale teraz stoję i nie wiem dlaczego. Mimo, że w 100% wypełniam plan podany powyżej, to cały czas stoję powyżej 90kg. Proszę o jakieś rzetelne rady. Może odnośnie sposobu odżywiania lub jakichś dodatkowych ćwiczeń ? Czy to przez zimę nie [...]

Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]

[...] mięśniowe, a tylko nogi jakoś dziwnie się rozleciały - może to jeszcze przez codzienny rowerek na którym też staram sie nie nieźle zapier****c :D Staż treningowy to 4 miesiące FBW Mawashiego w domu i teraz ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html od 3 tygodni. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Hej, Przez ostatnie 2 miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak: Przysiad Rumuński MC Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Żołnierskie hantlami Podciągnie Uginanie ramion z hantlami 2s/10p Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

Witam wszystkich. Zwracam sie do was z prosba o ulozenie jakiegos planu, ktory by mozliwie najlepiej uwydatnil moj trening.. do dyspozycji mam dwa hantelki 10kg , sztange 40kg oraz laweczke .. chodzi mi o plan efektywny gdyz mam wrazenie ze moje treningi ida na marne.. z gory dzieki! aha i najwazniejsze .. jak to jest z fajkami?? czy osoba palaca [...]

[...] wygląda następująco, czy rezygnując z siłowni, biegając, pływając jestem w stanie w ciągu roku zbudować kondycje tak by móc rywalizować o miejsce w jakiejs szkole oficerskiej bądź innej, w której kluczową sprawą jeśli chodzi o rekrutacje jest kondycja ? Jeśli tak to jaki plan treningowy wprowadzić, czy mają to być interwały czy trucht itd, itd.

[...] w ogóle sens robić FBW 2 razy w tygodniu, czy z taką częstotliwością nie ma opcji żeby cokolwiek zbudować./utrzymać to co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - [...]

Witam. Czyli tak bez zbednego opisywania chodzi o pomoc w doborze planu. Nie chodzi mi o to zeby ktos wklejil mi gotowca a ja bede na latwizne szedl. Wiec tak chodzi mi o plan z piorytetem na plecy.Szerokosc grubosc sila poprostu cos co rozje*bie moje plecy apokalipsa i reszta specow prosze o nakierowanie mnie w ktora strone mam isc narazie [...]

Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

[...] w niej jedyną niedoświadczoną osobą :) Z tego co już zdążyłem poczytać to najlepszą opcją na start jest instruktor, który przynajmniej przez pierwszy miesiąc/dwa opracuje plan treningowy, wytłumaczy obsługę sprzętu i będzie pilnował poprawności wykonywania ćwiczeń. Na tym zależy mi teraz najbardziej. Nie chciałbym od początku wyrobić sobie [...]

Witam. Kieruję do Was krótkie zapytanie, otóż obecnie wykonuję trening na siłę 5x5 z Bill Stara(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91) Zaczynam 7 tydzień ćwiczeń, więc pozostały mi jeszcze dwa. Gram w klubie piłkarskim i mój sezon zaczyna się 7 kwietnia, chcę ten okres jak najlepiej przepracować. Plan mam taki: po treningu na siłę, zrobię [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]